Диета при мигрени
Замечательно, что основы рационального питания – тренд 21 века. Тем не менее, в сфере диетологии остается огромное количество мифов и заблуждений и не все люди осознают всю важность правильного питания для себя. Особенно это касается тех, кто уже имеет проблемы со здоровьем.
Мигрень является хроническим заболеванием, стопроцентно эффективное лечение для которого ещё не найдено. Чтобы улучшить общее состояние организма и качество жизни при такой болезни, необходимо наладить в том числе и рацион. Есть несколько видов диет, которые могут применяться при мигрени, но только после консультации с врачом.
Поможет ли диета от мигрени?
Продукты питания – одна из нескольких причин, почему приступ может возникнуть. Чтобы лишний раз не провоцировать головную боль, необходимо выявить индивидуальные вещества-триггеры и ограничить их употребление.
Иногда диета действительно может помочь облегчить течение мигрени, например, за счет снижения вазоактивных компонентов в пище. Следует помнить, что кардинальные перемены в рационе должны быть согласованы с врачом, и диеты никак не отменяют назначенное вам лечение.
Антисеротониновая диета
Подразумевает исключение из пищевого рациона продуктов, содержащих метаболиты серотонина. Именно с ним многие ученые связывают появление приступов. Перед обострением мигрени наблюдается повышение уровня серотонина в крови, но во время приступа его концентрация стремительно снижается.
Больным мигренью рекомендуется ограничить употребление сыров, сельди, шоколада, маринадов, консервов, орехов, цитрусовых, бананов, кофе (не более 2-3 чашек в день), копченых колбас, алкоголя, особенно красных вин.
Низкотираминовая диета
Тирамин – это биогенный амин, который активно влияет на сосуды, сужая их и тем самым повышая давление, и на процессы возбуждения и торможения в ЦНС.
Этот план питания требует исключить шоколад, какао, аспартам (заменитель сахара). Не рекомендуются к постоянному применению продукты: зеленый чай, куркума, женьшень, гинкго билоба, имбирь, черный перец, цитрусовые.
Антигистаминная диета
Такой вид диетического питания назначается при аллергических заболеваниях. Его целью является уменьшение аллергонагрузки на организм, снижение вероятности перекрестной аллергии, а также снижение уровня гистамина. Мигрень и аллергия – разные заболевания, но часто встречаются одновременно и влияют друг на друга.
Безглютеновая диета
Заключается в исключении из питания глютенов – растительных белков, которые содержатся в злаках (пшеница, ячмень, овес, рожь) и продуктах, приготовленных из этих культур (выпечка, пиво). Это позволяет снять нагрузку на кишечник, улучшить его микрофлору и нормализовать обменные процессы. При аллергии на глютен часто наблюдаются неприятные ощущения в животе, метеоризм, головные боли.
Кетогенная диета
Из-за предельно низкого содержания углеводов в подобранном рационе головной мозг начинает испытывать недостаток глюкозы. Её длительный дефицит вызывает производство кетонов, которые являются альтернативным источником энергии и влияют на работу нейромедиаторов. Все аспекты влияния кетогенной диеты на метаболизм при неврологических заболеваниях не до конца ясны.
Зачастую цена такого экстремального изменения в питании довольно высока. Повышенное содержание кетоновых тел чревато негативными последствиями: кетоацидоз повышает риск возникновения камней в почках и желудочной диспепсии, может даже привести к коме.
Режим питания
Важен не только состав вашего рациона, на и распределение приёмов пищи в течение дня. При мигрени нужно не допускать больших интервалов между приёмами пищи: есть часто и небольшими порциями, оптимально 4-6 раз в день.
Голод при мигрени
Почему голод провоцирует мигрень? Клетки мозга нуждаются в глюкозе в качестве источника энергии. При голодании уровень глюкозы в крови стремительно снижается, что приводит к стрессу для нервных клеток. Этот стресс может послужить пусковым фактором к патологической активности нейронов, и в результате цепной реакции возникнет головная боль.
Переедание
Переедание тоже является стрессом для организма. Излишки пищи, которые организм не в состоянии переварить, вызывают процессы брожения и гниения в желудке и кишечнике, продукты распада могут всасываются в кровоток и негативно отражаться на самочувствии в целом, вызывать тошноту и дискомфорт в животе, создавать нагрузку на сосуды.
Мигрень и ожирение
Если у вас есть лишний вес и мигренозные атаки, то необходимо заняться своим здоровьем, начав именно со снижения массы тела. Это благоприятно скажется на частоте возникновения приступов.
Ожирение – один из самых значимых факторов перехода мигрени в хроническую форму. Жировые клетки в процессе своего метаболизма выделяют в кровь вещества (лептин, адипонектин), которые прямо или опосредованно влияют на систему регуляции боли. Из-за влияния этих веществ на тройничный нерв, наблюдается нейрогенное воспаление, которое и инициирует мигренозные приступы.
Из-за малоподвижного образа жизни при частых приступах избыточный вес может выступать как осложнение мигрени. У ожирения есть и свои негативные последствия, которые тоже могут усугубить течение мигрени – гипертония, сахарный диабет, гиперлипидемия.