Домашнее лечение мигрени
При лечении мигрени, как и любого другого заболевания, важно своевременно обратиться к врачу, чтобы получить рекомендации. Они, как правило, включают не только приём медикаментов, но и нелекарственные средства, которые в большинстве своём доступны к применению в домашних условиях.
Как избавиться от мигрени
Средств или процедур, способных раз и навсегда вылечить мигрень, до сих пор не найдено. Однако доступны профилактические меры между приступами и экстренные в случае его начала, большинство из них можно осуществить в домашних условиях.
Самостоятельная профилактика мигрени без лекарств – это прежде всего снижение риска приступа за счет воздействия триггерных (провоцирующих) факторов. Чтобы выявить триггеры, полезно ведение «дневника головной боли», где нужно указывать время, условия возникновения, интенсивность и длительность головной боли. Триггерами могут выступать недостаток или избыток сна, продукты и напитки, эмоциональные и физические перегрузки, гормоны и др.
При склонности к мигрени важны:
- Рациональный режим труда и отдыха.
- Сон 7–8 часов в сутки.
- Достаточная физическая активность.
- Прогулки на свежем воздухе.
Известно также, что ожирение является значимым фактором при мигрени, поэтому контроль питания и веса – важная мера в профилактике приступов.
При наличии проблем с шейным отделом позвоночника полезным будет пройти курс массажа или мануальной терапии, это можно сделать и на дому.
Народные средства не помогут
Если приступ всё же начался, примите рекомендованные врачом препараты. Дождаться действия лекарств и легче перенести приступ во многих случаях помогают:
- нахождение в тёмной комнате, отсутствие шума и запахов;
- кофеин-содержащие сладкие напитки (чай, кола): кофеин сужает сосуды, а глюкоза восполнит энергетический дефицит в мозге;
- лёгкий перекус, если вы голодны, или питье воды в случае рвоты;
- глубокий непродолжительный сон может облегчить или вовсе оборвать приступ;
- точечный массаж, гимнастика, йога и другие релаксационные методики;
- тёплый душ, горячие ножные ванны;
- тёплый компресс на точку боли или холодный компресс на лоб, заднюю поверхность шеи;
- ароматерапия (лаванда, мята, эвкалипт и др.).
При слабой выраженности симптомов мигрени иногда бывает достаточно только бытовых мер без таблеток.
Во время беременности многие медикаменты для лечения мигрени противопоказаны, поэтому особое внимание следует уделить перечисленным нелекарственным подходам.
Точечный массаж от мигрени
Массаж можно выполнить самостоятельно дома при соблюдении следующей методики.
- При выполнении массажа необходимо расслабиться;
- Массировать нужно подушечками (не кончиками) I, II или III пальцев;
- Давление не должно быть сильным;
- Массировать медленными круговыми движениями, постепенно усиливая давление;
- Прекращать давление плавно.
Точки для массажа при мигрени:
- Виски,
- Межбровье,
- На затылке у основания черепа,
- На кисти между основаниями I (большого) и II (указательного) пальцев,
- На стопе между основаниями I и II пальцев.
Ароматерапия при мигрени
Для ароматерапии подойдут масла мяты перечной, лаванды, валерианы, липы, эвкалипта, ромашки, лимонника, сандала. Выбор масла зависит от индивидуальных предпочтений и переносимости. Использовать масла следует аккуратно, так как чрезмерно сильные запахи могут спровоцировать приступ мигрени или усилить тошноту.
Упражнения при мигрени
Кардиотренировки
Ходьба (в т. ч. скандинавская ходьба и терренкур), бег, плавание, велосипедные прогулки.
Эти нагрузки нормализуют кровоснабжение всех органов, улучшают психоэмоциональный фон и состояние здоровья в целом. Также регулярные кардионагрузки уменьшают риск развития сахарного диабета второго типа, способствуют нормализации веса и борьбе с дыхательной недостаточностью.
Упражнения для осанки
Нарушения осанки могут провоцировать затруднение кровотока и мышечные спазмы в шейном отделе позвоночника, что может быть причиной цервикогенных приступов мигрени. При длительном существовании нарушения осанки трансформируются в стойкие искривления позвоночника, поэтому важно своевременно начать выполнять упражнения для их коррекции.
Упражнение «Стена». Встать у стены, стараясь прижать к ней весь позвоночник. Подбородок при этом необходимо удерживать параллельно полу. Упражнение выполняется в течение одной минуты по 4-5 подходов в день.
Упражнение «Колобок». Лечь на спину на твёрдой поверхности, обхватить согнутые колени руками, приведя их к животу. Под голову необходимо подложить валик. Удерживать позицию около 1 минуты. Затем покататься на округлённой спине туда-сюда.
Упражнение «Кошка». Стоя на четвереньках, попеременно плавно прогибать спину то вверх, то вниз. Задерживаться в каждом положении 5-10 секунд.
«Параллели и диагонали». Лежа на спине, прижмите поясницу к полу, а ноги согните в коленях. На выдохе выпрямить левую руку и правую ногу таким образом, чтобы, лёжа на полу, они образовали линию, потянуться. Задержаться в положении 2-3 секунды, затем расслабиться. Повторить то же самое с противоположными конечностями. Выполнить 5-7 подходов. Затем выполнять это упражнение, вытягивая попеременно то левую руку и левую ногу, то правую руку и правую ногу.
Упражнение «Маятник». Исходное положение – стоя на коленях, корпус удерживается вертикально, а подбородок параллелен полу. Отклониться назад, напрягая мышцы пресса и удерживая плечи, таз и бёдра на одной линии, и вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.
Упражнение «Плечевой мост». Лечь на спину, согнув ноги в коленях, а руки вытянув вдоль туловища. Поднять таз на выдохе максимально высоко от пола и задержаться на 3-5 сек вернуться в исходное положение. 5-7 подходов.
Растяжка мышц задней поверхности бедра. Лечь на спину, прижав поясницу к полу. Под головой – валик. Одну ногу согнуть в колене, а на стопу выпрямленной второй ноги накинуть полотенце и удерживать ногу прямой в течение дести секунд. Выполнить по три повторения на каждую ногу.
Упражнения для мышц шеи
Пост-изометрическая релаксация. Метод основан на том, что после усиленного напряжения мышца автоматически расслабляются. Методика выполнения: надавить ладонью на лоб, а мышцами шеи оказывать сопротивление этому давлению в течение 10 сек. Затем проделать то же самое надавливая поочерёдно на правую сторону головы, затылок, левую сторону головы. Повторить не менее трёх раз
Скручивание. Упражнение направлено на растяжку мышц задней поверхности шеи. Сидя на стуле и опираясь стопами в пол, необходимо обхватить сцепленными пальцами затылок. Постепенно сгибать шею до комфортного состояния. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз.
Лёжа на спине и подложив под голову валик, плавно надавливать головой на валик в течение 3-5 сек. Повторить 5 раз. После к надавливаниям добавить повороты головы, по 3-5 поворотов в каждую сторону.
Лежа на спине и подложив под голову теннисный мячик, плавно перекатывать его вверх-вниз, растягивая мышцы шеи.
Дыхательная гимнастика
Эти упражнения способствуют снижения мышечного и эмоционального напряжения, которые, как известно, могут быть триггерами мигрени. Упражнения выполняются лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами. Под головой – валик. Вдох производится на четыре счёта через нос, выдох – через рот на четыре счёта. Каждое упражнение повторятся по 5 раз. Ладони при этом, в зависимости от типа дыхания находятся на разных участках тела. При этом вдыхая, нужно стараться приподнять свои ладони вдохом.
- Диафрагмальное дыхание. Ладони находятся над проекцией диафрагмы – верхняя часть живота
- Дыхание животом. Ладони на животе, примерно на уровне пупка.
- Верхнегрудное дыхание. Ладони чуть ниже ключиц.
Во время выполнения всех видов физических упражнений очень важно правильно дышать: не задерживать дыхание, делать глубокие и ритмичные вдохи, усилие производить на выдохе.